Hay mucha discusión sobre el mejor enfoque para el levantamiento de pesas cuando comienza el entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas puede ser intimidante para alguien que nunca lo ha hecho, pero ¿cuál es el mejor enfoque?
Lo peor que puede hacer un culturista practicante es elegir explícitamente un programa de entrenamiento que sea demasiado ambicioso en términos de objetivos, tiempo para dedicar o nivel de habilidad.
Inevitablemente, terminarás lastimándote, de lo contrario no podrás concentrarte en tus estudios y no tendrás suficiente disciplina.
Los buenos instructores siempre tendrán esto en cuenta y, por lo general, tendrán algún tipo de proceso de selección que les permita determinar qué curso de acción es mejor para organizar un programa de capacitación.
Eligen procedimientos basados en su tiempo libre, sus fortalezas y debilidades, pero a menudo enfrentan los mismos problemas.
Complejo de inventario
Una cosa es hacer pruebas para conocer sus debilidades o las debilidades de sus clientes. Sin embargo, es difícil sacar conclusiones y no debería contentarse con resolver solo una parte de los problemas que surgen.
Es muy fácil sobreestimar la situación hasta tal punto que todo se vuelve contraindicado, sobre todo en el caso de un principiante, delgado y débil. Decirle que de repente se tire al banco y empiece a levantar pesas, a hacer todo tipo de ejercicios, a tomar una bebida en particular, a cambiar su dieta, etc. será claramente contraproducente. Pero hacer ejercicios que son demasiado «suaves» y elegir ejercicios que no son lo suficientemente rigurosos no los mejorará.
Hay muchos artículos en Internet que dicen que debe elegir entre estos dos extremos.
En la familia de los programas «hardcore», encontramos CrossFit y drogas para levantamiento de pesas. Este tipo de estrategia de entrenamiento te empujará a poner tu mejor esfuerzo en tus sesiones hasta que veas las estrellas al final de tu serie de movimientos. Con este enfoque, debería alcanzar el límite de su umbral anaeróbico.
Por otro lado, hay personas que le tienen miedo a todo, que creen que este tipo de sesiones te conducirá inevitablemente a una lesión. Una mala técnica o una mala repetición te enviarán al hospital, tu cuerpo debe estar absolutamente equilibrado para progresar.
Entonces, la única forma de crear su propio programa es hacer ejercicios clásicos y mejorar gradualmente su rendimiento.
El problema es que estos dos enfoques pierden el sentido: aprender directamente implica mantener la coherencia en el esfuerzo y cierto control.
Si le pides demasiado a tu cuerpo por tu condición física te lastimarás, pero si adoptas la estrategia contraria no levantes demasiado peso, porque tienes miedo de estar en el hospital, nunca progresarás. novato, debes saber cómo valorar tus habilidades: no te subestimes, pero tampoco te sobreestimes.
¡Puedes ser débil!
La mayoría de la gente está demasiado orgullosa para admitir que esta es la realidad. Es poco probable que tengas un punto débil que te impida hacer press de banca o peso muerto, pero es posible que simplemente seas demasiado débil para lograrlo.
Si eres un grillo de 55 libras y te tiemblan las rodillas cuando intentas hacer sentadillas sin peso, puedes fortalecer tus cuádriceps en primer lugar, como hacer extensiones de rodilla, o admitir que simplemente eres malo para las sentadillas. porque te falta experiencia.
Sin embargo, mejorará trabajando y repitiendo el movimiento una y otra vez.
En el mundo del deporte, estamos hablando del principio de adaptación que cumple con los requisitos. Para ver resultados en términos de rendimiento y físico, debe esforzarse constante y constantemente en su cuerpo.
Este programa no deja a su organización más remedio que adaptarse para que pueda asumir el esfuerzo que usted pone en él.
Por supuesto, antes que nada debes tener cuidado de no lastimarte. Si goza de buena salud y está comenzando a hacer un entrenamiento de fuerza, ¡no permita que la debilidad de algunas de sus articulaciones lo distraiga de su objetivo! ¡Recuerda mantener siempre una buena postura mientras haces tus movimientos y te pondrás más fuerte!
¡Oblígate a mantener siempre la posición perfecta!
Estoy seguro de que algunos de ustedes no lo creen ahora. Muchos culturistas creen que es posible hacer trampa y hacer una o dos repeticiones al final de una serie para mantener una buena posición. No desarrollemos nuestra fuerza y fuerza permaneciendo «en las uñas».
No estoy de acuerdo.
Como mencioné anteriormente, la mejor manera de ganar fuerza es simplemente practicar. También es importante renunciar al aspecto del ego para sacar el máximo provecho de ti mismo. En mi experiencia, a menudo vemos a las personas comenzar y hacer sus primeras sentadillas, dejando que sus rodillas se coloquen en una mala posición o doblando sus espaldas para hacer otra repetición, y vemos a las personas como una «debilidad» para enfocarse principalmente en la ejecución perfecta del movimiento.
Pero también debes tener en cuenta que estos principiantes no saben dónde colocar el peso para mantener siempre una buena posición y crear la tensión creada por el movimiento donde se necesita. Incluso si estás pensando en alguien que recién comienza, es muy probable que haga algunas repeticiones antes de que realmente se ponga en una buena posición.
¡Practicante de culturismo, especialmente si está comenzando! deben estar 100% concentrados en las repeticiones para mantener una buena posición durante toda su racha, especialmente si no están acostumbrados a hacerlo.
Esto significa que debe forzar su cuerpo a mantener la geometría correcta y no permitirse tomar una posición que seguramente será más «cómoda», pero en la que corre el riesgo de lesionarse. Es un proceso complejo, pero lejos de ser una tarea imposible.
La lista de verificación de culturismo definitiva para un buen comienzo
Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza y goza de buena salud, no debería preocuparse si no levanta mucho peso al comienzo de su entrenamiento. Recuerde seguir los consejos en esta lista de verificación rápida, pueden ser muy útiles, en particular, para que siga mejorando:
- Haz ráfagas relativamente cortas : puedes concentrarte en cada repetición y hacer movimientos perfectos, la fatiga muscular no debe interferir con tu proceso inicial. Calificará para el ejercicio intenso si tiene una base física sólida.
- Trate de concentrarse en un gran movimiento por entrenamiento : ahorre energía para este gran movimiento, lo ayudará a progresar y fortalecerse
- Piensa siempre en los músculos que entrenas cuando entrenas . Recuerda que la tensión durante la repetición es el secreto de un ejercicio exitoso, pero también es importante conocer y estar atento a todos los músculos que utilizas durante este movimiento. Desarrolle el pensamiento y la conexión muscular desde los primeros entrenamientos.
- Sea paciente . Nunca te pongas en la posición incorrecta para terminar una serie más rápido o hacer una repetición adicional. Se necesitarán muchas, muchas repeticiones y series para bloquear los movimientos clave en su memoria muscular. Concéntrese en sus movimientos primero en los primeros meses de su entrenamiento y verá resultados.
En conclusión
No debería pensar que un principiante debería entrenar de manera muy diferente a un practicante de culturismo experimentado. Un principiante probablemente necesitará un programa adaptado, pero los ejercicios básicos de su programa serán idénticos.
Solo necesita ejercitar algo de sentido común para realizar un seguimiento de sus movimientos y poder configurar e implementar un programa de musculación eficaz.
